健身小课堂——快走

随着我们越来越关注身体的健康，许多健身方法都开始走入我们的生活，比如跑步，骑车，游泳，等等活动都可以达到锻炼的效果。对于很多人来说，快步走不受限于场地的要求，因此广受大家的欢迎，快走就是速度每小时在4.5公里左右的走路才是快步走。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。

快走的好处

1、强健筋骨，快走可以达到强筋健骨、提高机体运动功效。

2、减掉多余脂肪，锻炼肌肉，快走的时候配合摆臂，可以锻炼全身肌肉。

3、增强心肺功能，快走至流汗，配合呼吸，也可增加心脏功能。

4、对预防糖尿病，心脏病，骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。

5、防动脉硬化，每天快走，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。

6、通畅血液循坏，步行可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，排堵化塞。

7、降低三高，快走对于减肥，高血压，糖尿病有很好的作用。

8、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

9、减少心肌梗塞。心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管造成的，快走能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

10、增强血液循环，人的血液不通畅，是因为经络和脉络不通，人就会不适，容易生病，步行可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，排堵化塞。

11、促进肠道蠕动，快走可以增进胃肠蠕动改善食欲，防治便秘，加速能量消耗。

12、增加记忆力，随着年龄的增长，人的记忆力在退化，而快走可以增加记忆力。

13、增加肌肉力量。生活没有规律，不锻炼，就会导致全身肌肉无力，没有弹性，通过快走可以增加肌肉力量，强健腿力和足力，筋骨，而且关节也会更灵活。

快走的正确方法

1、要选择在平地上行走，坡道或者坑挖的路面会对人的膝盖造成损伤。

2、当我们开始走的时候，要注意一开始不要走的太快，必须要先用10分钟左右的时间来进行热身，否则很容易拉伤肌肉。

3、热身之后我们就可以正式开始快步走了，我们要弯曲手臂至90度，要注意采用前后摆动而不是左右摆动的姿势，手臂要紧贴身体两侧。

4、其次我们要用臀部的力量而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛，小步快速的行走，提升臀部肌肉。

5、还要注意收腹，这样可以让你感觉更高、更稳、更直，同时这样也有助于消腹平肚。

6、在快步走结束之后，要放松拉伸，这样才不会造成肌肉紧绷，产生疲劳感。